Форматы тренировок Hero's Journey

metcon

Metcon — это короткие, но очень интенсивные кардиотренировки:

40 секунд максимальной работы чередуются с 40 секундами восстановления. Такой формат развивает выносливость, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать калории ещё долго после занятия.

Силовые упражнения, такие как приседания и жимы, которые в сочетании с кардио помогут укрепить мышцы и ускорить метаболизм, способствуя снижению веса.

Высокоинтенсивные кардио-упражнения, включая прыжки и берпи, заставят ваше сердце работать на полную мощность, сжигая калории и укрепляя сердечно-сосудистую систему.

Упражнения, направленные на укрепление мышц кора, важны для стабильности, улучшения осанки и предотвращения травм, что также способствует более эффективной тренировке

Power

Cardio

Core

BOOTCAMP

Bootcamp — это интенсивная тренировка, которые сочетает в себе работу на беговых дорожках и со свободными весами.

Эта кардионагрузка развивает выносливость и готовит тело к силовым и функциональным упражнениям. За одну тренировку можно сжечь до 1000 калорий.

Тренировка всего тела, позволяющая сбалансировано развить все группы мышц.

Укрепляет нижнюю часть тела и развивает плечевые мышцы, улучшая выносливость и силу.

Добавляет гибкости, улучшает технику бега и снижает риск травм. Идеальный баланс к силовым.

Fullbody

Legs & Shoulders

Stretching

Прокачивает пресс, косые и поясницу — для стабильности и хорошей осанки.

Core

Создаёт мощную спину и прорабатывает трицепс — важные вещи для осанки и повседневной силы.

Back & Triceps

Фокус на верхней части тела: грудь становится сильнее, руки подтянутее.

Chest & Biceps

Legs

FULL BODY

Glute

Push

PULL

ARMS

Посмотрите как проходят классы Legs

Программа укрепляет ноги, развивает силу и выносливость, повышает устойчивость и общую форму.

Комплекс прорабатывает всё тело за одно занятие, повышает выносливость, ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

Акцент на ягодичных мышцах помогает увеличить силу и массу, улучшить стабильность таза и поддержку позвоночника.

Толкающие упражнения развивают грудь, плечи и трицепсы, укрепляя верх тела.

Тяговые упражнения усиливают спину и бицепсы, улучшают осанку и выносливость.

Отдельная работа на бицепсы и трицепсы повышает силу рук, добавляет рельеф и формирует пропорции.

REshape

Фокус на глубоких мышцах-стабилизаторах помогает улучшить осанку, увеличить подвижность и сделать тело более устойчивым к нагрузкам. Такой формат развивает контроль движений, замедляет возрастные изменения и дополняет силовые и кардио-тренировки.

Программа, основанная на принципах пилатеса и функциональных тренировок.

MIND & BODY

Она помогает восстановиться после интенсивных нагрузок, развивает гибкость и подвижность суставов, снимает напряжение и поддерживает баланс между тренировками и отдыхом. Такой формат дополняет силовые и кардио-занятия, ускоряя прогресс и улучшая самочувствие

Дополнительная программа на основе йоги и стретчинга.

Вы проходите оценку по четырём направлениям и получаете Hero’s Score — единый индекс вашего физического развития, который учитывает возраст, пол и вес. Он покажет сильные стороны, зоны роста и динамику прогресса от ассессмента к ассессменту.

Объективно оцениваем, как работает тело, сердце и мышцы, и превращаем результаты в понятный личный рейтинг.

Это часовая комплексная проверка формы

Assessment Centre

Профессиональное сканирование состава тела. Мы измерим мышечную массу, процент жира, воды и базовый обмен.

Body Composition

3 тренажёра: жим ногами, жим от груди
и горизонтальная тяга. Подходы с лёгким, рабочим и максимальным весом переводятся в 1RM — ваш одноповторный рекорд.

Absolute Strength:

8 минут на беговой дорожке, из них 6 на максимуме усилий, чтобы понять, как долго и быстро вы можете работать.

Cardio & Endurance

Быстрый тест в виде burpee на технику, координацию, силу и выносливость. Правильные повторения засчитываются с помощью компьютерного зрения.

Functionality

Вы проходите оценку по четырём направлениям и получаете Hero’s Score — единый индекс вашего физического развития, который учитывает возраст, пол и вес. Он покажет сильные стороны, зоны роста и динамику прогресса от ассессмента к ассессменту.

Объективно оцениваем, как работает тело, сердце и мышцы, и превращаем результаты в понятный личный рейтинг.

Это часовая комплексная проверка формы

Assessment Centre

Профессиональное сканирование состава тела. Мы измерим мышечную массу, процент жира, воды и базовый обмен.

Body Composition

3 тренажёра: жим ногами, жим от груди
и горизонтальная тяга. Подходы с лёгким, рабочим и максимальным весом переводятся в 1RM — ваш одноповторный рекорд.

Absolute Strength:

8 минут на беговой дорожке, из них 6 на максимуме усилий, чтобы понять, как долго и быстро вы можете работать.

Cardio & Endurance

Быстрый тест в виде burpee на технику, координацию, силу и выносливость. Правильные повторения засчитываются с помощью компьютерного зрения.

Functionality